Hej!
Aktuellt vecka 14:
- Vanlig vecka igen och vanligt schema 🙂
- Aprils grovplanering
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en riktigt bra påskvecka!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
Front Squat (Every 2 min, for 10 min: 3-4 reps)
Metcon
160404 (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP x 15 min:
30 Wall Ball Shots
30 Pullups
30 DU:s
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
A1: Front Squat (4 sets x 6-8 reps, rest 10 sec)
A2: Double-Unders (4 sets x 60 sec, rest 60 sec)
Metcon Green
160404 Green (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP x 15 min:
15 Wall Ball Shots
10 Burpees
45 Single-unders
EGO CrossFit – Team WOD
Team WOD
150124 (AMRAP – Reps)
In teams of 4:
3 rounds for max reps:
60 sec: Row (Calories)
60 sec: Pushups
60 sec: Box Jump Overs 60/40cm
60 sec: Situps
60 sec: Wall Ball Shots 9/6kg
(Rest 60 sec between sets)