Daily Archives: 7 juni, 2015

Måndag 150608

Hej alla härliga!

Det närmar sig midsommar och semester för många! Sommarschemat kommer läggas ut inom kort och det kommer både vara lunchpass och kvällspass!

Aktuellt vecka 24:

  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en riktigt rolig vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A1: Deadlift (4 sets x 6-8 reps)

A2: Turkish Get Up (4 sets x 2/2 reps)

Metcon

150608 (Time)

For time:
50 Wall Ball Shots
200 m Run
15 C&J
400 m Run
15 C&J
200 m Run
50 Wall Ball Shots

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

A: Deadlift (4 sets x 6-8 reps)

B: Handstand (Practice!)

Metcon Green

150608 Green (Time)

For time:
50 Wall Ball Shots
200 m Run
15 Deadlift
400 m Run
15 Deadlift
200 m Run
50 Wall Ball Shots

EGO CrossFit – Team WOD

Team WOD

140426 (3 Rounds for reps)

TeamWOD 2&2
3 Rounds of:
3 min at each station
Station 1: Burpees
Station 2: KBS 24/16 kg
Station 3: Row (calories)
Station 4: Box jumps 60/40 cm