Daily Archives: 11 januari, 2015

Måndag 150112

Hej!

Aktuellt vecka 3:

– Tillbaka till verkligheten! Vårschemat startar idag!

– Öppet hus på Ego City och Ego Storgatan! Kom gärna och hälsa på!

– Baskursen startar och denna vecka kör vi på tisdag 18.30-19.30, torsdag 18.30-19.30 samt lördag 9.00-10.00!

– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!

– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en fin vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

EMOM x 10 (Weight)

EMOM x 10
Odd: Snatch Balance + Sotts Press + OHS
Even: Practice DU:s

EMOM x 7 (Weight)

EMOM x 7: Clean + 2 Front Squat

Metcon

Isabel (Time)

For time:
30 Snatches 60/45kg

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

Push Jerk (4-5 reps EMOM x 7)

Metcon Green

141027 Green (Time)

2&2 For time:
50-40-30-20-10 of:
Wall Ball shots 9/6 kg
Push press 20/15kg