Hej!
Aktuellt vecka 3:
– Tillbaka till verkligheten! Vårschemat startar idag!
– Öppet hus på Ego City och Ego Storgatan! Kom gärna och hälsa på!
– Baskursen startar och denna vecka kör vi på tisdag 18.30-19.30, torsdag 18.30-19.30 samt lördag 9.00-10.00!
– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en fin vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
EMOM x 10 (Weight)
EMOM x 10
Odd: Snatch Balance + Sotts Press + OHS
Even: Practice DU:s
EMOM x 7 (Weight)
EMOM x 7: Clean + 2 Front Squat
Metcon
Isabel (Time)
For time:
30 Snatches 60/45kg
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
Push Jerk (4-5 reps EMOM x 7)
Metcon Green
141027 Green (Time)
2&2 For time:
50-40-30-20-10 of:
Wall Ball shots 9/6 kg
Push press 20/15kg