Daily Archives: 14 september, 2014

Måndag 140915

Hej!

Hoppas ni mår bra allihop! Halva september har nu gått och det känns ju somrigt igen! Härligt!

Jag blir superglad om så många som möjligt genomför testerna! Ni får även denna vecka på er!

Påminner om ordningsregler!

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra alltid ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Aktuellt vecka 38:

– Ny tjusig hemsida på g!

– Inga avvikelser från ordinarie schema 🙂 … Körbarakör!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

A1: Back Squat (@4020, 3 sets x 8-12 reps, rest 60-90sec)

A2: Strict pull-ups (3 sets x max reps, rest 3-4min)

B: Squat Clean (3 reps EMOM x 12)

Metcon

140915 (Time)

5 RFT:
400 m run
30 DU:s
10 Burpees
Rest 2 min

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

Power Clean (5 x 5)

Metcon Green

140915 Green (Time)

4 RFT:
400 m run
90 SU:s
10 Burpees
Rest 2 min