Hej!
Härlig helg! Nu börjar det bli mycket folk i boxen! Hur kul som helst! … Men det ställer också krav på ordning och reda;
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra alltid ditt kort när du kommer till boxen!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Aktuellt vecka 37:
– Tester denna vecka! För att kunna programmera så bra som möjligt för er medlemmar och ha koll på utvecklingen! Första testerna körde vi i maj och nu är det re-tests. Några av dessa ligger på ordinarie WOD:ar under veckan, och de andra får ni köra själva! Ta ett protokoll ute vid entrén, fyll i, (och regga i Wodify) och lägg i avsedd plastficka!
– Nytt schema!
– Kursen i Olympiska Lyft fortsätter tisdag och torsdag!
– OL 2 på fredag 17:15!
Work hard and be nice to people!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
CF Total – Find your 1RM in back squat, deadlift & shoulder press!
Back Squat (1RM)
Deadlift (1RM)
Shoulder Press (1RM)
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting
Back Squat (5 x 5 @4020 tempo)
Metcon
140908 (Time)
AMRAP 20 min:
9 Goblet Squats 24/16 kg
9 KBS 24/16 kg
Run 200 m