EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Strength

Clean (4 set)

Vila 5-10 sek mellan singlarna och ca 2 min mellan set.
Använd powerclean (styrkefrivänding) eller squatclean (sittfrivändning)
Gör dem så tunga och så snygga som möjligt. Fokusera på att explodera från höften och vrida runt armbågarna så fort som möjligt innan du fångar stången i rackposition mot axlarna.

Conditioning (AMRAP – Rounds)

4 min:
10 kettlebell swings 32/24 kg
10 pull-ups

4 min vila

Conditioning (AMRAP – Rounds)

4 min:
10 boxjumps 60/45 cm
10 push ups with release

Konditionsdelen är en tvådelad AMRAP där den första fyraminutaren består av tunga svingar och pull-ups, den andra boxhopp och armhävningar. Håll full fart under den korta tidens jobb och ta tillvara på den fyra minuter långa vilan mellan jobbintervallerna.

Skalning:
Kettlebellsvingar – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)
Pull-ups – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Boxjumps – Lägre höjd
Push ups – På knä eller mot låda/vägg