Dagens pass – onsdag 130130

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

Gå ihop två och två för att hjälpa varandra med tekniken ordentligt och träna på medicinbollsfrivändningar i ca 10 min. Kör 5-8 repetitioner per set och byt.

Dagens utmaning:

AMRAP på 5 min:
7 ryska kettlebellsvingar 32/24 kg
7 pull-ups

Vila 2 min

AMRAP på 5 min:
7 medicinbollsfrivändningar 9/6 kg
7 wallballs 9/6 kg

Vila 2 min

AMRAP på 5 min:
7 pushups with release
7 goblet squats 32/24 kg

Ett pass där vi jobbar med två övningar under varje intervall. Resultatet är det totala antalet repetitioner man hinner med under de tre intervallerna.

Dagens utmaning – skalning:

Ryska kettlebellsvingar – Lägre vikt
Pull-ups – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Medicinbollsfrivändning – Lägre vikt
Wallballs – Lägre vikt och/eller lägre träffhöjd eller thrusters med medicinboll
Push-ups – På knä eller mot vägg
Goblet squats – Lägre vikt

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, bröst, rygg och axlar

2 Comments

  1. Mattias januari 30, 2013 9:18 f m 

    266 reps Rx

  2. Camilla januari 30, 2013 12:51 e m 

    198 reps absolut inte RX utan gummiband och 16kg på de ryska svingarna och 12kg på squatsen.

Comments are closed.