Daily Archives: 9 december, 2012

Hoppas ni haft en mysig 2:a advent!

Vi har en trevlig vecka framför oss! Fortsatt lucköppning i julkalendern, härliga pass, Luciafirande och inte minst Musikhjälpen-eventet på lördag!

Måndag 10/12 öppnar vi lucka nummer 10 i julkalendern:

44 burpees
44 sit-ups med russian twist

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

5 set av:
Max reps strikta chest to bar pull-ups

I styrke-/teknikdelen ska vi träna på pull-ups med höjd! Fem set av max antal CTB-pullups.
Försök komma högt nog för att toucha stången med någon del av bröstet, under nyckelbenen i CTB-pullups.
Är man inte riktigt där än teknikmässigt övar man helt enkelt på sina pull-ups i fem set! Med hopp, med gummiband, kippade eller butterfly! Övning ger färdighet!

Dagens utmaning:

5 varv på tid av:
20 push-ups
20 fällknivar med medicinboll 9/6 kg
20 GTOH med medicinboll 9/6 kg
20 shuttle runs med medicinboll 9/6 kg

Utmaningen består av fem varv på tid. Armhävningar, fällknivar med medicinboll i händerna på raka armar (som i klippet fast med benen ihop), medicinboll från golvet upp på raka armar (valfritt sätt) och shuttle runs.

I shuttle run börjar du med bollen i famnen och en hand mot väggen under chinsräcket, spring mot andra sidan och ta i väggen innan du vänder. Räkna en rep varje gång du tar i vägg, 20 ska avverkas.

Sprid ut er och se till att ni inte är i vägen för varandra!

Dagens utmaning – skalning:

Push-ups – På knä eller mot vägg
Fällknivar med medicinboll – Ett ben i taget (som i klippet), lägre vikt eller utan, böj benen eller gå inte hela vägen ned till golvet med fötterna om det gör ont i ryggen

Stretch:

Fokus på bröst, fram-/baksida lår och vader

EGO gör pull-ups för Musikhjälpen!

Mellan kl 12:00 och 13:00 på lördag 15/12 är alla (inte bara medlemmar) välkomna till boxen i Skönsberg för att hjälpa till med vår insamling för Musikhjälpen i P3!

EGO tillsammans med Cloudberry AB, McGarrett AB, Hus & Nyproduktion AB, Heffner Park AB och Ernst & Young skänker 6 kronor för varje godkänd pull-up som genomförs under denna timme!

Fler företag får gärna ansluta sig och skänka valfritt belopp! Hör av er till EGO på 060-17 25 95.

Vi utmanar andra gym och boxar att göra samma sak för att samla in ännu mer pengar!

Regler:
– En pull-up ger 6 kronor.
– Som pull-up räknas från hängande position i stång med helt utsträckta armar upp med hakan ovanför stången. Du får använda den teknik som du föredrar: strikta, kippade eller butterfly pull-ups.
– Du har en chans att genomföra dina pull-ups. Släpper du stången eller ställer ner fötterna är den förbrukad.
– Inga hjälpmedel såsom gummiband, fötter på låda el. dyl. är tillåtna.

Gör en insats för barn i slummen! Kan du göra en eller tjugo pull-ups spelar ingen roll, alla är välkomna! Ta med hela familjen för att heja på! Vi bjuder på fika!

Hälsningar EGO

Lucka nr 9

Idag öppnar vi lucka nummer 9 i julkalendern:

40 burpees
40 sit-ups med russian twist