Fredag 7/12 öppnar vi lucka nummer 7 i julkalendern:
32 burpees
32 sit-ups med russian twist
Uppvärmning:
Ego CF Weightlifting WU
Styrka/Teknik:
Ta 15 min och bygg upp till tunga deadlifts (marklyft)
Ta en kvart och testa dig fram från en lätt till en tung vikt på marklyftet. Inga maxlyft utan försök hitta en vikt som du klarar av att lyfta fyra-fem repetitioner. Vila ca 1 min mellan set.
Dagens utmaning:
På tid:
15-12-9-6-3
Deadlift (marklyft) 100/70 kg
Handstand push-ups
Utmaningen består av 15-12-9-6-3 repetitioner av marklyft och handstående armhävningar.
Dagens utmaning – skalning:
Deadlift – Lättare vikt
HSPU – Stå med fötter/knän på låda
Stretch:
Fokus på baksida lår, säte och axlar
4 svar till ”Dagens pass – fredag 121207”
9,33 Rx! Tungt!
4:43 RX
Marklyft 4x150kg
Tänkte bara säga att jag öppnade lucka 1-7 nu på kvällen, så det är inte försent för er som inte börjat 😉
6,01 40kg och hspu på låda