Dagens pass – torsdag 121129

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

4 set av:
6 backsquat (knäböj)
10 no money drill
vila ca 1 min mellan set

Börja med att göra sex tunga knäböj med vikt. Gå ihop tre och tre med så jämnstarka personer som möjligt om ni vill använda rack, annars frivänder du upp stången.
Ta sedan ett gummiband och gör tio drag. Anpassa motståndet med genom att justera bredden på greppet. Gör dem hela vägen bak, så att skuldrorna möts.

Dagens utmaning:

AMRAP på 16 min av:
bearcrawls fram och tillbaka i salen
8 thrusters 50/30 kg
16 push-ups with release

Så många varv som möjligt under sexton minuter av bearcrawls, thrusters och armhävningar.

Dagens utmaning – skalning:

Thrusters – Lägre vikt eller med medicinboll
Push-ups – På knä eller mot vägg

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte och underarmar

7 Comments

  1. Mattias november 29, 2012 8:54 f m 

    Tunga Thr och jävulskt jobbig bearcrawls.
    Resultat 3 varv + 2,5 Bc fram och tillbaka.

    • Patrik november 29, 2012 9:39 f m 

      Så jäkla tufft alltså? Bara ladda inflr kvällspasset då!

      • Mattias november 29, 2012 1:53 e m 

        Jag hade mentalt laddat för 4 längder och inte 4 vändor fram och tillbaka på Bc. Men det där fixar du Patrik.

  2. Camilla november 29, 2012 10:07 f m 

    Fick ihop tre varv på 15kg och så bearcrawlsen gjorde jag någon typ av sidocrawls på kortare yta….
    Pigg och glad start på morgonen!

  3. Måns november 29, 2012 2:42 e m 

    MorgonWOD, Måns: 5 rounds + 2bc (skalning thrusters 40kg).

  4. MatsO november 29, 2012 10:40 e m 

    4 varv och en vända bearcrawl.40 kg. Körde ensam på förmiddagen.

Comments are closed.