Dagens pass – fredag 121102

Dags för ännu en ”girl”! Vi kör löpning så länge det inte är snöstorm 🙂

Trevlig Allhelgonahelg på er! Ät bra mat, drick mycket vatten, vila och umgås med nära och kära!

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU

Styrka/Teknik:

4 set av:
6 marklyft
6 höga boxhopp
Vila 1-2 minuters mellan set.

Börja med att hitta en utmanande vikt för marklyft. Gör sex tunga med god teknik, vila därefter några  sekunder och gör sedan boxhopp på så hög låda som du klarar av. Bygg upp med viktplattor om 60 cm (eller 110 cm) inte är nog högt.
Gör fyra set med 1-2 minuters vila mellan varje. Försök lägga på mer vikt i marklyften för varje set.

Dagens utmaning:

”Helen”
3 varv på tid av:
400 m löpning
21 kettlebellsvingar 24/16 kg
12 pull-ups

Dagens utmaning – skalning:

Kettlebellsving – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)
Pull-up – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd

Stretch:

Fokus på höftböjare, vader och axlar

4 Comments

  1. Stefan november 2, 2012 2:33 e m 

    Härligt pass: 14.02!

    Avslutade med att köra marklyft upp till en 1:a på 180kg!

    Trevlig helg alla!!!

  2. Patrik november 2, 2012 7:34 e m 

    10:50 RX. Nu tar vi helg alla starka atleter! Skål!

  3. Jan Söderlund november 3, 2012 12:48 e m 

    Helen 12.44 (Rx).
    Skönt pass med bra teknikträning innan.

Comments are closed.