Uppvärmning:
Ego CF Classic WU
Styrka/Teknik:
4 set av:
10 split squats/ben med främre foten på en 20-kilosskiva
Vila ca 45 sek mellan set.
Börja med att hitta en utmanande vikt (stång och vikter) att göra split squats med. Sätt främre foten på en 20-kilosskiva så att foten kommer upp en bit. Gör tio per ben och vila sedan ca 45 sekunder innan nästa set. Lägg på mer vikt mellan seten om det känns för lätt.
Dagens utmaning:
På tid:
30 kettlebellsvingar 24/16 kg
30 burpees upp på en viktskiva
30 toes to bar
30 utfallssteg med viktskiva ovanför huvudet 20/15 kg
En “chipper” med fyra övningar – svingar, burpees, toes to bar och utfallssteg.
Gör burpees med hoppet upp på en viktplatta. Använd sedan samma viktskiva ovanför huvudet för utfallsstegen som avslutar.
Dagens utmaning – skalning:
Kettlebellsving – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)
Toes to bar – Knees to elbows eller liggande toes to medicinball
Stretch:
Fokus på fram-/baksida lår och säte
7 svar till ”Dagens pass – torsdag 121101”
Bra initiativ av 4 bra tjejer på boxen imorse som tog tag i taktpinnen själva när instruktören(jag) blev ”lite” sen! 😉
Haha Vi hörde nog en röst i bakhuvudet som skrek men kämpa´rå!! 🙂
Tid 10:23
Nedskalning
kb 12kg
t2boll
viktskivan 5kg
Haha, det är bra det! Kan lova att jag hade högre pulsen än er när jag vaknade! Puh vilken morgon!
tid 9:29 nedskalning på Kb 12 kg och körde 15 tob sen körde jag sista 15 på golvet.
Split squats: 40-40-40-40
Time: 10.33 RX
7.13 rx
10:28 rx, själv och dåligt flyt.