Dagens pass – fredag 121005

Fredagsmys med boxens första ”girl”. Inom CrossFit  finns en rad så kallade ”benchmark workouts” som har olika tjejnamn. Benchmarks WOD’s är som en måttstock som alla CrossFit-utövare i hela världen kan använda sig av för att mäta och jämföra sina resultat, dels mot sig själva men även mot andra. Dagens girl innehåller löpning så ta inte tunnaste träningslinnet om du är frusen av dig!

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU

Styrka/Teknik:

Teknikträning i air squats och overhead squats med pinne eller stång utan vikt.

Dagens utmaning:

“Nancy”
Fem varv på tid av:
400 meter löpning
15 overhead squat, 40/30.

Nancy består av två övningar; OH-squats (knäböj med vikt ovanför huvud) och löpning.
Börja med 400 meters löpning och när du kommer tillbaka, kör 15 OH-squats. Upprepa fem varv.
Försök komma så djupt som det bara går i knäböjen och tänk på att hålla axlar aktiverade, armbågar utsträckta och magen spänd under hela lyftet.

Dagens utmaning – skalning:

Overhead squat – Lägre vikt eller med pinne, eventuellt front squat

Stretch:

Fokus på höftböjare, bak- framsida lår, vader

3 Comments

  1. Stefan Westin oktober 5, 2012 1:29 e m 

    Nancy: 16.24 (OHS 30kg)!

  2. patrik nyberg oktober 5, 2012 9:44 e m 

    Overhead squat med löpning, fantastiskt!
    Toppen coachnig, nu är det kul att träna!!

  3. Anki Söderlund oktober 6, 2012 9:14 e m 

    Kanonpass 🙂

Comments are closed.