Daily Archives: 16 februari, 2018

Lördag 180210

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Gymnastics

A: Active hang (3 set x 30 sec, rest 30 sec)

Häng i räcke med aktivering i skulderblad.

B: Isometric Pull-up hold (3 set x 4-7 reps, rest 25 sec)

C: Excentric Pull-up (3 set x 1 rep, rest 25 sec)

Hoppa upp, pausa en sekund i toppläget och håll emot långsamt på vägen ned. Försök att sänka dig ned på 4-10 sek och häng ända vägen ut till fullt utsträckt innan du hoppar upp igen.

Metcon

160215 Team (Time)

2&2, with only one partner working at any time, complete:
300 Walking Lunge Steps
200 Wall ball shots
100 Burpees