Daily Archives: 29 juni, 2016

Torsdag 160630

Hej ungdomar!

På torsdag 30/6 tränar Peter Krantz och ett gäng arbetskamrater tillsammans i boxen 15.00-17.00! … Det är alltså inte abonnerat och upptaget, men ni får samsas om utrymmet under denna tid.

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Front Squat (7 sets x 5-4-3-2-1-1-4)

*Set 1 – 5 reps @ 65%
*Set 2 – 4 reps @ 75%
*Set 3 – 3 reps @ 80%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – 1 rep @ 90%
*Set 6 – 1 rep @ 95%
*Set 7 – 4 reps @ as heavy as possible
Rest 2 min between sets.

Metcon

160630 (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 12 min:
12 Back Squats (taken from the floor)
Run 200 m