Daily Archives: 12 juni, 2016

Måndag 160613

Hej!

Aktuellt vecka 24:

  • Nu är det sommarlov! Från och med denna vecka är det ingen WOD 18.00 på onsdagar. Sommarschema gäller dock från veckan efter midsommar (v 26).
  • Junis grovplanering!
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en riktigt snabb vecka!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A: Back Squat (5 sets x 5-5-3-2-2 reps)

Every 2 min, for 10 min (5 sets):
*Set 1 – 5 reps @ 45-55% of 1-RM Back Squat
*Set 2 – 5 reps @ 55-65%
*Set 3 – 3 reps @ 65-75%
*Set 4 – 2 reps @ 75-85%
*Set 5 – 2 reps @ 80-90%

B: Back Squat (2 sets x 10 reps)

Every 2 min, for 4 min (2 sets):
10 reps @ 70-75%

Metcon

160613 (Time)

21-15-9 reps for time:
Power Clean
Chest-to-Bar Pullups/Pullups

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

A1: Power Clean (5 sets x 5 reps, rest 60 sec)

A2: Kneeling Halos (5 sets x 3-5 reps to each direction, rest 60 sec)

Metcon Green

16061 Green (Time)

21-15-9 reps for time:
Power Clean
Back extension

EGO CrossFit – Team WOD

Team WOD

150613 (Time)

2&2 For time:
50-40-30-20-10 KBS
50-40-30-20-10 Box Jumps
1000-800-600-400-200 m Run