Daily Archives: 21 oktober, 2012

Kommande vecka bjuder på roliga utmaningar! Se dock till att ägna mycket tid till teknik och korrekta rörelser innan ni lägger på tyngre vikter!

Ni är grymma och bidrar med en massa energi på passen! Keep up the good work!

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Dagens utmaning:

”Murph”
På tid:
1600 meter löpning
100 pull-ups
200 push-ups
300 squats
1600 meter löpning

Dagens pass blir boxens första team-WOD! Förutom “tjejerna” finns en mängd namngivna “hero-workouts“, pass uppkallade för att hedra stupade soldater och poliser. Dessa pass är ruggigt tuffa och vanligtvis väldigt långa.

I lag om 2 springer man först 800 meter var tillsammans. När bägge sprungit klart och kommit in fortsätter laget med pull-ups, push-ups och squats. Då kör man en i taget och repsen får delas upp som man vill.
Hjälp varandra att hålla tekniken: helt raka armar i botten och hakan upp till stången i pull-ups,  bröstet i kontakt med golv och upp på helt raka armar i push-ups, below parallell i squats.
Avsluta med 800 meter löpning var tillsammans och när bägge kommit tillbaka noterar man tiden.

(Vid ojämna par kan ett lag bestå av tre personer och då köra 2400 m löpning, 150 pull-ups, 300 push-ups, 450 squats och 2400 m löpning)

Dagens utmaning – skalning:

Pull-up – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Push-up – På knä eller mot vägg

Stretch:

Fokus på höftböjare, rygg, bröst och säte