Daily Archives: 30 november, 2016

Torsdag 161201

God morgon!

Idag är det 1 december 2016 och vi startar årets julkalender! 🙂 (pdf här)

Ni är väl med?

Pussar från Tomten!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Push Press (5 sets x 4-6 reps @11X1, rest 60 sec)

Metcon

161201 (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 7 min:
Row 250 m
10 Thrusters
Rest 3,5 min

AMRAP x 7 min:
40 Double-Unders
20 Hand-Release Push-Ups
Rest 3,5 min

AMRAP x 7 min:
20 Box Jumps
10 Push Press

161201 Green (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 7 min:
Row 250 m
7 Thrusters
Rest 3,5 min

AMRAP x 7 min:
20 Jumping Lunges
10 Hand-Release Push-Ups
Rest 3,5 min

AMRAP x 7 min:
10 Box Jumps
7 Push Press