Daily Archives: 8 maj, 2016

Måndag 160509

Hej!

Aktuellt vecka 19:

  • Majs grovplanering!
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en riktigt stark vecka!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Metcon

160509 (Time)

3 RFT:
Run 400 m
30 DU:s
20 Deadlifts
10 Front Squats (same weight as the dl)

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

EMOM x 15 min:

A1: Front Squat (5 sets x 8 reps)

A2: Box Jumps (5 sets x 10-12 reps)

A3: Tempo pushups (5 sets x 10-12 reps)

Metcon Green

160509 Green (Time)

3 RFT:
Run 400 m
30 KBS
20 Front Squats or Goblet Squats

EGO CrossFit – Team WOD

Team WOD

140125 (Time)

TeamWOD 2&2:
Together for time:
3 RFT:
100 Squats
50 KB SDHP 32/24kg
40 Pull-ups
30 Burpee box jump over 60/45cm
20 Wall climbs