Daily Archives: 24 april, 2016

Måndag 160425

Hej!

Aktuellt vecka 17:

  • Sista veckan i april med Valborgsmässoafton på torsdag!
  • Aprils grovplanering
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en riktigt skön vecka!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

1 Power Clean + 1 Hang Squat Clean + 1 Squat Clean (EMOM x 10 min)

Metcon

5-min Capacity Test (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 5 min:
5 Squat Cleans
10 Burpees Over the Barbell

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

A1: Power Clean (5 sets x 5 reps, rest 60 sec)

A2: Double-Unders (5 sets x 60 sec, rest 60 sec)

Metcon Green

5-min Green Capacity Test (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 5 min:
5 Power Cleans
10 Burpees Over the Barbell

EGO CrossFit – Team WOD

Team WOD

Double-Morrison (Time)

2&2 for time:
100-80-60-40-20 reps:
Wall ball shots 9/6 kg
Box jumps 60/45 cm
KBS 24/20 kg