Daily Archives: 17 april, 2016

Måndag 160418

Hej!

Aktuellt vecka 16:

  • På torsdag 21/4 18.30-20.00 kör vi ett specialpass med fokus på teknik i marklyft med Patrik Hertzman och Joanna Uhlin från Sundsvalls Atletklubb. Ni bokar som vanligt och det finns 15 platser!
  • Aprils grovplanering
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en riktigt mysig vecka!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A1: Back Squat (4 sets x 8-10 reps, rest 45 sec)

A2: Weighted Pull-ups (4 sets x 6-8 reps @2110, rest 45 sec)

Metcon

160418 (Time)

For time:
50 Wall Ball Shots
25 TTB
40 Wall Ball Shots
20 TTB
30 Wall Ball Shots
15 TTB

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

A1: Back Squat (4 sets x 8-10 reps, rest 45 sec)

A2: Dead hang/Active hang from bar (4 sets x 15-30, rest 60 sec)

Metcon Green

160418 Green (Time)

For time:
50 Wall Ball Shots
25 Hanging Knee Raises
40 Wall Ball Shots
20 Hanging Knee Raises
30 Wall Ball Shots
15 Hanging Knee Raises

EGO CrossFit – Team WOD

Team WOD

140111 (AMRAP – Rounds and Reps)

TeamWOD 2&2:
AMRAP 30 min:
30 box jumps 60/45cm (step down)
20 push presses 45/30kg
30 pull-ups