Daily Archives: 3 april, 2016

Måndag 160404

Hej!

Aktuellt vecka 14:

  • Vanlig vecka igen och vanligt schema 🙂
  • Aprils grovplanering
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en riktigt bra påskvecka!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Front Squat (Every 2 min, for 10 min: 3-4 reps)

Metcon

160404 (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 15 min:
30 Wall Ball Shots
30 Pullups
30 DU:s

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

A1: Front Squat (4 sets x 6-8 reps, rest 10 sec)

A2: Double-Unders (4 sets x 60 sec, rest 60 sec)

Metcon Green

160404 Green (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 15 min:
15 Wall Ball Shots
10 Burpees
45 Single-unders

EGO CrossFit – Team WOD

Team WOD

150124 (AMRAP – Reps)

In teams of 4:
3 rounds for max reps:
60 sec: Row (Calories)
60 sec: Pushups
60 sec: Box Jump Overs 60/40cm
60 sec: Situps
60 sec: Wall Ball Shots 9/6kg
(Rest 60 sec between sets)