Hej hej!
Höstschemat gäller! (Se schema här!)
Aktuellt vecka 39:
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en fin vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
Snatch Balance (Take 15 min to build to a heavy SB)
Metcon
150921 (2 Rounds for reps)
AMRAP x 7 min:
7 TTB
14 Wall Ball Shots
Rest 3,5 min
AMRAP x 7 min:
7 Pullups
14 Box jumps
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
Back Squat (5-3-1-5-3-1-5-3-1)
*Set 1 – 5 reps @ 75%
*Set 2 – 3 reps @ 80%
*Set 3 – 1 rep @ 85%
*Set 4 – 5 reps @ 80%
*Set 5 – 3 reps @ 85%
*Set 6 – 1 rep @ 90%
*Set 7 – 5 reps @ 85%
*Set 8 – 3 reps @ 90%
*Set 9 – 1 rep @ 95%
Rest as needed between sets
Metcon Green
150921 Green (AMRAP – Rounds and Reps)
2 Rounds of:
AMRAP x 7 min:
7 KTA
7 Wall Ball Shots
Rest 3,5 min between rounds
EGO CrossFit – Team WOD
Team WOD
Partner leg-burner (AMRAP – Reps)
TeamWOD 2&2:
AMRAP 30 min:
30 Burpees
30 Box jumps 60/45cm
30 Push presses 45/30kg
30 Broad jumps (kroppslängd)
30 Air Squats
30 Wall balls 9/6kg