Daily Archives: 6 september, 2015

Måndag 150907

Hej!

Sensommarschema gäller nu fram till höstschemat startar nästa vecka. (Se upplägg här!)

Aktuellt vecka 37:

  • På tisdag 18.30 bryts strömmen i boxen, och därmed går det inte att träna på kvällen! Dagens WOD tidigareläggs till 17.00-17.55!
  • Baskursen kör slutspurten på måndag 17.00-17.55 och onsdag 17.00-17.55!
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en fin vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Overhead Squat (EMOM x 10)

Metcon

Karabel (Time)

10 RFT:
3 Power Snatches 60/40 kg
15 Wall Balls 9/6 kg