Hej!
Midsommarvecka och färre pass! Och från nästa vecka är det sommarschemat som gäller!
Aktuellt vecka 25:
- 2 alternativ till metcon varje dag under sommaren, en WOD och en WOD Green att välja på utifrån sina egna förutsättningar!
- Lunchpass på torsdag denna vecka, sen tar vi midsommarledigt!
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en fin vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
A1: Floor Press (4 sets x 6-8 reps)
A2: Single arm dumbbell row (4 sets x 10/10 reps)
Metcon
150615 (Time)
5 RFT:
15 Wall Ball Shots
10 Burpees
5 Strict TTB
150615 Green (Time)
5 RFT:
15 Wall Ball Shots
10 Burpees
5 Strict Knees to arms