Daily Archives: 14 juni, 2015

Måndag 150615

Hej!

Midsommarvecka och färre pass! Och från nästa vecka är det sommarschemat som gäller!

Aktuellt vecka 25:

  • 2 alternativ till metcon varje dag under sommaren, en WOD och en WOD Green att välja på utifrån sina egna förutsättningar!
  • Lunchpass på torsdag denna vecka, sen tar vi midsommarledigt!
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en fin vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A1: Floor Press (4 sets x 6-8 reps)

A2: Single arm dumbbell row (4 sets x 10/10 reps)

Metcon

150615 (Time)

5 RFT:
15 Wall Ball Shots
10 Burpees
5 Strict TTB

150615 Green (Time)

5 RFT:
15 Wall Ball Shots
10 Burpees
5 Strict Knees to arms