Hej!
Vanlig vecka igen efter påskledighet! Nu jobbar vi på mot vårvärme och förhoppningsvis utomhuslöpning inom kort!
Aktuellt vecka 16:
– OL-kursen fortsätter på måndag 18.30-19.30 och torsdag 18.30-19.30! Boxen upptagen under dessa tider!
– OL Teknik 2 på fredag 17.15 med Johannes även denna vecka! Ryck och stöt för er som tränat ett tag, inget nybörjarpass!
– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en riktigt skön vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
A: 1 Power Clean + 1 Squat Clean + 1 Front Squat (EMOM x 10)
B: Deadlift (4 sets x 9-12 reps)
Metcon
150413 (Time)
5 RFT:
6 Deadlifts
9 Box Jumps
12 TTB