Daily Archives: 1 mars, 2015

Måndag 150302

Hej!

CFG Open 2015 is up and running!

Kvalpassen släpps alltså under 5 veckor natten mot fredag! Ni som ska tävla ska även genomföra domarutbildningen online. Ni får då döma varandra och registrera era resultat senast på måndag kväll 22.00!

Vi har reserverat tid i boxen på lördagar 13.00-15.00 och måndagar 19.00-21.00 för er medlemmar som ska tävla! Under dessa tider har ni alltså boxen för er själva och styr på egen hand upp heat och bedömningar! (Även ni som inte ska tävla men vill köra Open-passen får också vara med :-)

Aktuellt vecka 10:

– Fredagspasset är CFG Open 15.2! Då detta släpps på natten läggs det inte ut här på bloggen förrän på fredag morgon.

– Sportlovsvecka! Hoppas ni har chans att även sporta utanför boxen  innan all snö försvinner 🙂

– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!

– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en sportig vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A1: Back Squat (5 sets x 5 reps, rest 60 sec)

A2: Strict Pushups (5 sets x max reps, rest 60 sec)

B: Overhead Squat (EMOM x 5: 3-5 OHS with 2 sec pause in the bottom )

Metcon

150302 (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 15 min
10 OHS 60/45 kg
20 Situps
30 DU:s

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

A: Back Squat (3 sets x 5 reps, rest 45-60 sec)

B: Deadlift (3 sets x 5 reps, rest 45-60 sec)

Metcon Green

150302 Green (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 15 min
10 Push press 35/25 kg
20 Situps
10 Tuck jumps