Daily Archives: 20 maj, 2014

Onsdag 140521

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

A1: Barbell one-leg hip thruster (@4021, 3 sets x 8-12 reps/leg, rest 60-90 sec)

Videon visar övningen med bägge benen. I vår variant lyfter vi det ena benet och jobbar med ett i taget! (som i denna video men med skivstång)

A2: Straddle press (@4021, 3 sets x 6-8 reps/arm, rest 60-90sec)

Sitt på golvet i en ”straddle position” (benen utsträckta och så långt åt sidan du kan) med en hantel i ena handen i axelhöjd. Pressa mot taket utan att luta dig bakåt och sträva efter att hålla dina ben helt raka genom hela rörelsen. Upprepa med andra armen!

B1: Renegade Row (@4021, 3 sets x 6-8 reps/arm, rest 60-90sec)

B2: Back bridge (@4021, 3 sets x 8-12 reps, rest 60-90sec)

Metcon

140521 (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 10min:
5 strict pushups
10 walking lunges
20 double-unders