Måndag 131118

Hej på er!

Hur går det med novemberutmaningen? 🙂 … Jocke och Linda var de enda som officiellt anmälde sig att vara med, men kanske är det några fler som kör i smyg? … Känns inte helt lätt med trist mörker och tröttheten som ligger som en förbannelse :-/ … Men det är bara att kämpa på! Sen kör vi en till vända igen efter jul och får med oss hela boxen!!!

Aktuellt vecka 47:

– Nybörjarkursen fortsätter på onsdag kl 17:00! Deltagarna kommer även vara med på OL passet på torsdag och ha en träff på lördag 9:00-10:00 för att sedan köra lördagsWOD kl 10:00!

– KvalWOD nr 3 till Battle Of London på torsdag 17:30!

– OL Teknik 1 med Johannes på torsdag 18:30!

– OBS! OL Teknik 2 med Johannes flyttat till söndag 24/11 kl 11:00 i stället för torsdag 28/11!

Ha en fin vecka!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Back Squat (10-8-7-6 reps på 8RM-vikt)

Metcon

Power-Annie (Time)

50-40-30-20-10
Double-unders
Sit-ups

Do 5 power snatch 50/35kg after each round: 50 DU, 50 situps, 5 power snatch, 40 DU, 40 situps, 5 power snatch and so on.

Cash out

A: Single arm dumbbell row (3 sets x 10 reps (per arm))

B: Handstand Push-ups (4 x max eller en stege/trappa)

5 Comments

  1. JohanH november 17, 2013 9:17 e m 

    Utmaningen flyter på utan några problem tycker jag. Inte det minst sug efter godis eller något annat.

  2. LindaNilsson november 19, 2013 7:53 f m 

    Utmaningen går ok skulle jag säga

  3. LindaNilsson november 19, 2013 5:50 e m 

    Haha, vilket svar 🙂 Hade ju skrivit en lång kommentar som svar på hur det gick, men men. AJa, det går ju bra och jag kan verkligen tipsa alla att testa recepten på bloggen Under vårt tak. Det är riktigt goa grejer!

  4. Jocke Sandstrom november 20, 2013 2:33 e m 

    För mig var det väl egentligen ingen riktig utmaning…men en bra anledning att gå tillbaka till min vanliga kosthållning efter ett par-tre månaders småfuskande. Så tack för det Helena! 🙂

    P.S…jag fuskade med två Åre-choklad-bitar häromdan, men annars har jag kört strikt! 😀

  5. EGO CrossFit november 21, 2013 9:06 e m 

    Grymma ni är! Och vassego Jocke 😉

    ”Under vårt tak” har riktigt bra recept, prova gärna sötpotatis-/kycklinggratängen med kokosmjölk om ni inte gjort det! Sjukt gott!

    Själv tycker jag att det går sådär, lite omotiverad, iväg på utbildning under flera dagar … inget att skylla på egentligen, så bara att kämpa på!

Comments are closed.