Daily Archives: 20 oktober, 2013

Måndag 131021

Hej!

Vilket tryck på lördagsWOD:en! 25 deltagare, kul! Hoppas några är blivande nya medlemmar 🙂

Aktuellt vecka 43:

OL Teknik 1 på torsdag! Se till att boka in detta pass med bästa Johannes om ni är nybörjare eller vill finslipa tekniken inom de olympiska lyften!

Kettlebellutbildning i boxen i helgen! 10:00-16:30 på lördag och 9:00-17:00 på söndag! Ingen egen träning under dessa tider!

– Vi försöker springa ute då det går men ersätter med en annan övning om det är busväder och/eller för mörkt.

Ha det gott!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A1: Shoulder Press (5 sets x 3 reps)

A2: Pistols (5 sets x 10 (5/5) reps)

A2: Weighted lunges (5 sets x 10 (5/5) reps)

Forward lunges with alternating legs. Barbell back.

Metcon

131021 (Time)

For time:
21-18-15-12-9 reps of:
Wall balls 9/6kg
Pull-ups
Burpees