Daily Archives: 12 maj, 2013

Måndag 130513

Hej!

Kul att så många sprang ICA-loppet på Alnö i helgen. Och att alla fick så fina tider! Bra jobbat!

Aktuellt vecka 20:

– På lördag 18/5 byter vi ut den ordinarie WOD:en mot ett gymnastik pass med Ted Branteryd 10:00-11:30! Kom och lär er mer om teknik i handstående, ringar mm. mm.!

– OL-pass med Johannes på söndag 19/5 11:00-12:30.

– Ni får ännu några dagar till att anmäla er till tävlingen 1/6! 17 herrar och 6 damer är hittills klara! Maila crossfit@ego.nu senast fredag!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Conditioning (Time)

400 m löpning
25 kettlebell swings 24/16 kg
25 farmers walk 2×16/12 kg
25 waiters walk 2×16/12 kg
25 wallballs 9/6 kg
25 shuttle runs med medicinboll 9/6 kg
25 burpees
400 m löpning

Skalning:
Kettlebell swings – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)
Farmers walk – Lägre vikt
Waiters walk – Lägre vikt
Wallballs – Lägre vikt och/eller träffhöjd
Box jumps – Lägre höjd
Burpees – Utan armhävning