Daily Archives: 20 februari, 2013

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

4 set av:
5 pushpress
90 sek planka

Börja med att köra några uppvärmnings set pressar på låg vikt.

Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt och fortsätta med fem repetitioner. Klarar du denna vikt med korrekt utförande i fem reps kan du fortsätta öka vikten och upprepa detta i fem set. Mellan varje set pressar lägger dig i plankan och håller 90 sekunder. Den ackumulerade tiden räknas, så om du måste bryta räknar du på sekunderna i slutet.

Är du osäker på tekniken så kör du på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!

Dagens utmaning:

5 varv av:
Inom 60 sek:
10 push ups (armhävningar)
Max rep thrusters 30/20 kg
Vila 60 sek mellan varven
Cash out: max tid L-sit

Utmaningen består av ett intervallupplägg där du börjar varje varv med att göra tio armhävningar. Resterande tid av minuten gör du så många thrusters du hinner. Kör hårt under tiden du jobbar, det är ordentlig vila mellan varven.
Direkt efter det femte varvet hoppar du upp i ringarna, mellan två lådor, på två kettlebells eller direkt på golvet och håller L-sit så länge som du orkar.

Dagens utmaning – skalning:

Push ups – På knä eller mot vägg
Thrusters – Lägre vikt eller med medicinboll

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, axlar och bröst