Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

–

Dagens utmaning:

4 varv för max antal rep:
60 sek boxjumps 60/45 cm
60 sek push press 50/35 kg
60 sek utfallshopp
60 sek ball slams 9/6 kg
Vila 1 min mellan varv

Likt Fight gone bad börjar vi med första övningen och kör så många repetitioner man bara hinner på en minut. Direkt när minuten är över byter man till nästa övning utan att vila. Jobba stenhårt i fyra minuter och vila sedan en minut.

Utfallshoppen ”saxas” och räknas som en repetition först när båda benen skiftat plats (inte som vi vanligtvis räknar, en repetition för varje ben).

Totalt gör man fyra varv. Räkna repetitionerna och skriv ner efter varje varv, resultatet är det sammanlagda antalet repetitioner på alla varv.

Dagens utmaning – skalning:

Boxjumps – Lägre höjd
Push press – Lägre vikt
Ball slams – Lägre vikt

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, vader och axlar