Dagens pass – tisdag 121023

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU

Styrka/Teknik:

4 set av:
1 powerclean (styrkefrivändning), vila ca 60 sek
8 strikta toes to bar
Vila ca 60 sekunder mellan set.

Lägg på den vikt du tror att du klarar av i en styrkefrivändning, vila sedan en minut innan du gör åtta strikta toes to bar. Kommer du inte hela vägen upp, gör dem så långt som du kan.

Dagens utmaning:

4 varv för max rep:
30 sek kettlebellsvingar 32/24 kg, vila 30 sek
30 sek flutter kicks, vila 30 sek
30 sek pull-ups, vila 30 sek
30 sek wall ball shots 9/6 kg, vila 30 sek

Utmaningen består alltså av fyra varv med intervaller av kettlebellsvingar ,“flutter kicks”, pull-ups och wall ball shots. Notera gärna repetitionerna för varje enskild övning för att se framtida förbättringar, men dagens resultat är det sammanlagda antalet reps för alla fyra varv.

Dagens utmaning – skalning:

Kettlebellsving – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)
Pull-up – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Wall ball shots – Lägre höjd på träffpunkten

Stretch:

Fokus på höftböjare, rygg och axlar

1 comment

  1. Stefan Westin oktober 23, 2012 1:30 e m 

    Max rep: 380 rx

Comments are closed.