Dagens pass – fredag 121019

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

4 set av:
8 Bulgarian split squat /ben med viktplatta 25/15 kg
10 Kettlebellpress/arm 20/12 kg
Vila ca 30-45 sekunder mellan varven

Sätt upp det vilande benet på en box eller bygg upp lämplig höjd med viktplattor för BSS. Håll viktplattan i famnen när du gör knäböjen. Se till att knäet inte kommer framför tån i knäböjet, precis som i utfall.
Gör sedan pressarna en arm i taget. Håll bålen spänd och tryck vikten rakt upp tills armen är rak ovanför huvudet.

Dagens utmaning:

4 varv för max rep:
45 sek Burpee boxjumps 60/45 cm
45 sek vila
45 sek Abmat-situps
45 sek vila mellan varven

Utmaningen blir sedan att göra så många burpee boxjumps du hinner på 45 sekunder.
Vila därefter 45 sekunder och gör sedan så många situps som möjligt på 45 sekunder. Gör dem hela vägen, från att skuldrorna tar i backen till att du tar i tårna i sittande position.

Dagens utmaning – skalning:

Burpee boxjumps – Lägre höjd

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, vader, axlar och triceps

8 Comments

  1. Stefan Westin oktober 19, 2012 1:31 e m 

    Max rep: 114 st!

  2. Jocke Sandström oktober 19, 2012 1:44 e m 

    Min typ av pass idag! 🙂 175 reps!

  3. Milla oktober 19, 2012 7:33 e m 

    Fredagsmys: Mycket fina tekniker i ett högt tempo! Ni är alla värda något gott ikväll 🙂

  4. Lina Andersson oktober 21, 2012 3:24 e m 

    Tungt pass! Slutade på 127 reps.

  5. Jesper oktober 21, 2012 4:31 e m 

    133 reps.

  6. Pontus Challis oktober 21, 2012 6:57 e m 

    131, 34 Burpees + 97 Situps

  7. Jocke Erixon oktober 21, 2012 10:44 e m 

    134st

Comments are closed.