EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
A: Pause Squat Snatch (4 set x 3 reps)
Start från golv med 2 sek paus ovanför knä.
B: Press i utfallsposition (4 set x 5 reps)
Strikt press i utfallsposition. (split jerk position)
Metcon
C: 180213 (Calories)
In teams of 3, AMCAL x 12 min:
Row or Assault bike
Strength
D. 4 rounds not for time
12 Hollow Rocks
10-12 Biceps curls