Månad: mars 2018
-
Skärtorsdagen 180329
Efter dagens lunchpass tar vi påskledigt! Ha en riktigt härlig påskhelg och ladda upp med solljus, umgänge och god mat! Pass igen på tisdag nästa vecka! Om ni har släkt och vänner på besök som vill komma och träna i vår box har vi följande möjligheter: – Engångsträning 100:- – En veckas träningskort 350:- – 2 veckors träningskort […]
-
Måndag 180326
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Front Squat (5 set x 5 reps @80%) A2: Pull-ups (5 set x max reps) B1: Bulgarian split squats (3-5 sets x 6 reps per leg) B2: Ring Rows (3-5 sets x 8-12 reps) With false grip B3: Ring Support Hold (3-5 sets x 15-30 sec […]
-
Tisdag 180327
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Pause Squat Snatch (4 set x 3 reps) Start från golv med 2 sek paus ovanför knä. B: Press i utfallsposition (4 set x 5 reps) Strikt press i utfallsposition. (split jerk position) Metcon C: 180213 (Calories) In teams of 3, AMCAL x 12 min: Row […]
-
Lördag 180324
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard WOD Team A: 180324 (Time) In teams of two, with only one person working at a time, complete: 50 Kettlebell Swings 25 Burpees* 50 Plate Thrusters 25 Burpees* 100 Sit-ups 25 Burpees* 50 Plate Thrusters 25 Burpees* 50 Kettlebell Swings *Both athletes perform the burpees at the same […]
-
Fredag 180323
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Strength B1: Half Kneeling Bottom Up KB Press (4 sets x 6-8 reps per arm) B2: Bulgarian split squats (4 sets x 6-8 reps per leg) Metcon C: CrossFit Games Open 18.5 (Ages 16-54) 11.6 and 12.5 (AMRAP – Reps) Complete AMRAP in 7 minutes of: 3 Thrusters, […]
-
Torsdag 180322
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Squat Clean (3 set x 10 reps @50-60%) B: Snatch Balance (3 set x 3 reps) Med markerat stopp i botten Metcon C: 180322 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 1 min: 10 Ball slams 10 Kettlebell swings Vila 1 min AMRAP x 1 min: […]
-
Tisdag 180320
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Forward alternating lunge w barbell overhead (4 set x 10 reps (5 per ben)) B: Snatch Pull (4 set x 4 reps) Metcon C: 180320 (Time) For time: 10 Shuttle runs 20 Box Jumps 20 Toes to Bar 20 Push-ups 10 Shuttle runs Core D. 3-4 […]
-
Måndag 180319
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Front Squat (5 set x 5 reps @75%) A2: Pull-ups (5 set x max reps) Strict. Strength C. EMOM x 15 min (3 sets for quality): Minute 1 – Rope Pull-Ups x 3-8 reps Minute 2 – Plank x 40 sec Minute 3 – One Arm […]
-
Lördag 180317
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard WOD Team A: 180317 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 20 min: In teams of two, with only one person working at a time: 30 Double-Unders 30 Box Jumps 30 Wall Ball Shots Alternera övningar. P1 börjar med hopprep, P2 hoppar sedan på låda, P1 gör därefter […]