Daily Archives: 23 februari, 2018

Lördag 180224

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Gymnastics

A: Active hang (3 set x 30 sec, rest 30 sec)

Häng i räcke med aktivering i skulderblad.

B: Isometric Pull-up hold (3 set x 15-20 sek, rest 30 sec)

Hoppa upp och håll kvar i ditt högsta läge i 15-20 sek.

C: Excentric Pull-up (3 set x 1 rep, rest 25 sec)

Hoppa upp, pausa en sekund i toppläget och håll emot långsamt på vägen ned. Försök att sänka dig ned på 4-10 sek och häng ända vägen ut till fullt utsträckt innan du hoppar upp igen.

Metcon

160220 (Time)

2&2, with only one person working at a time, complete:
100 Burpees
200 KBS
300 Air Squats
50 Shuttle runs each*
300 Air Squats
200 KBS
100 Burpees

*Both teammates will run at the same time, but the first partner to complete the run cannot start the squats until their teammate returns.