EGO CrossFit – WOD
Gymnastics
A: Pull-ups (AMRAP x 3 min)
Så många strikta Pull-ups som möjligt inom 3 min.
B: Pull-ups (3 set x 1 rep)
Negativa Pull-ups. Hoppa eller dra dig upp och håll emot ner 3-4 sek.
Metcon
C: 180208 (3 Rounds for reps)
3 X 3 min on. 1 min off.
1. Assault bike for cal
2. Row for cal
3. Shuttle runs
Core
D. EMOM x 12 min:
1. Side Plank (Left) x 30 seconds
2. Side Plank (Right) x 30 seconds
3. Reverse Snow Angels x 10 reps (slow & controlled)
4. Hollow Hold x 20 seconds