Månad: juni 2016
-
Måndag 160620
Hej! Midsommar på fredag, hoppas prognosen blir bättre! Nästa vecka kör vi igång med sommarschemat vi har då pass enligt följande: Måndag 17.00-18.00 Tisdag 17.00-18.00 Onsdag 17.00-18.00 Torsdag 17.00-18.00 Fredag 11.30-12.15 Lördag 10.00-11.00 Aktuellt vecka 25: Inget pass på midsommarafton eller midsommardagen! Umgås, vila och njut! Ingen WOD 18.00 på onsdag. Junis grovplanering! Fortsätt jobba på […]
-
Lördag 160618
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team WOD 160618 (Time) 2&2, with only one person working at a time, complete: 100 KBS (heavy) 400 m Run* 100 Barbell Thrusters 400 m Run 80 Burpees 400 m Run 100 Barbell Thrusters 400 m Run 100 KBS (heavy) *Both athletes perform the run at the same […]
-
Fredag 160617
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Turkish Get Up (3-5 sets x 1-2 reps each arm, rest 60 sec ) Metcon 160617 (3 Rounds for reps) Against a 4-min running clock: 400 m Run 20 Box Jump-Overs DU:s x Max Reps Rest 4 min and complete 3 sets.
-
Torsdag 160616
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Front Squat (6 sets x 2-3 reps) Every 2 min, for 12 min (6 sets of): x 2-3 reps Build over the course of the sets to today’s heaviest double or triple. Metcon Metcon (2 Rounds for reps) 2&2, alternate every 5 reps in order to complete as […]
-
Onsdag 160615
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics Every 2 min, for 12 min: Min 1-2 & 7-8: Rope Climb x 2 ascents Min 3-4 & 9-10: L-Sit Hold x 30 sec accumulated time Min 5-6 & 11-12: Handstand Walk x 10 m Metcon 160615 (Time) 4 RFT: 15 KBS (heavy) 15 Toes to Bar 400 m […]
-
Tisdag 160614
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Shoulder Press (EMOM x 8 min: rep) Loads per set (by %): 55, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95 B: Shoulder Press (Every 2 min for 6 min: 1 rep) Then rest 2 min before starting… Every 2 min, for 6 min (3 sets) of: […]
-
Måndag 160613
Hej! Aktuellt vecka 24: Nu är det sommarlov! Från och med denna vecka är det ingen WOD 18.00 på onsdagar. Sommarschema gäller dock från veckan efter midsommar (v 26). Junis grovplanering! Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom […]
-
Lördag 160611
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team WOD 160611 (AMRAP – Reps) 2&2 AMRAP x 30 min: 100 KBS 100 Burpee Box Jump Overs 100 Wall Ball Shots Team members will alternate tasks, with only one member working at any one time.
-
Fredag 160610
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 160610 (Time) For time: 30 Overhead Squats 600 m Run 30 TTB 600 m Run 30 Shoulder to Overhead 600 m Run Core Kettlebell Halo’s 5 x 5 reps each direction
-
Torsdag 160609
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 160609 (Time) 10 RFT: 10 Pushups 10 Squat jumps 10 Thrusters