Daily Archives: 19 juni, 2016

Måndag 160620

Hej!

Midsommar på fredag, hoppas prognosen blir bättre!

Nästa vecka kör vi igång med sommarschemat vi har då pass enligt följande:

Måndag 17.00-18.00
Tisdag 17.00-18.00
Onsdag 17.00-18.00
Torsdag 17.00-18.00
Fredag 11.30-12.15
Lördag 10.00-11.00

Aktuellt vecka 25:

  • Inget pass på midsommarafton eller midsommardagen! Umgås, vila och njut!
  • Ingen WOD 18.00 på onsdag.
  • Junis grovplanering!
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en riktigt härlig vecka!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Snatch Balance (6 sets x 2 reps)

Every 2 min, for 12 min (6 sets of): x 2 reps

Metcon

160620 (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 10 min:
5 Shoulder to Overhead
10 Box Jumps
15 KBS

Weightlifting Green

A1: STOH (5 sets x 3-5 reps, rest 60 sec)

Shoulder To Overhead!

A2: Double-Unders (5 sets x 60 sec, rest 60 sec )

Metcon Green

160620 (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 10 min:
5 Shoulder to Overhead
10 Box Jumps
15 KBS

Team WOD

140426 (3 Rounds for reps)

TeamWOD 2&2:
3 Rounds of:
AMRAP 3 min: Burpees
AMRAP 3 min: Kettlebell swings 24/16kg
AMRAP 3 min: Row (calories)
AMRAP 3 min: Box jumps 60/45cm