Daily Archives: 6 juni, 2016

Tisdag 160607

Hej!

Aktuellt vecka 23:

  • Vi kör på med ordinarie schema fram till midsommarveckan.
  • Junis grovplanering!
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en riktigt snabb vecka!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

1 High Hang Snatch + 1 Hang Snatch (5 sets x 1 rep)

Every 2 min, for 10 min (5 sets):
Build over the course of the 5 sets to something heavy for today.

Metcon

160607 (Time)

3 RFT:
5 Bar Muscle-Ups (or 10 Strict Pullups)
10 Deadlifts (heavy)
50 DU:s

Nationaldagen 160606

Hej alla härliga!

Inget pass med instruktör i boxen idag! Ut och spring 1 mil i stället! 😉

P&K!

/Helena

sveriges-flagga