Månad: juni 2016
-
Fredag 160701
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 150701 (Time) For time: 200 m Run 20 Power Cleans 20 TTB 400 m Run 15 Power Cleans 15 TTB 800 m Run 10 Power Cleans 10 TTB
-
Torsdag 160630
Hej ungdomar! På torsdag 30/6 tränar Peter Krantz och ett gäng arbetskamrater tillsammans i boxen 15.00-17.00! … Det är alltså inte abonnerat och upptaget, men ni får samsas om utrymmet under denna tid. /Helena EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Front Squat (7 sets x 5-4-3-2-1-1-4) *Set 1 – 5 reps @ 65% *Set […]
-
Onsdag 160629
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team WOD 160629 (5 Rounds for reps) In teams of 3, complete 5 rounds each, for max reps, of: Push-Ups 400 m Run Wall Ball Shots Only one partner may occupy each station; partners rotate as a group as soon as their teammate complete the 400 m run
-
Tisdag 160628
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics A1: Strict pullups (4 sets x 6-8 reps @2110, rest 45 sec) A2: Partnered Leg Tosses (4 sets x 12-15 reps, rest 45 sec ) Metcon 150706 (Time) 2 RFT: 12 Burpees 12 Thrusters 12 Burpees 12 Power Snatch 12 Burpees 12 Push Jerks 12 Burpees 12 […]
-
Måndag 160627
Hej! Hoppas ni hade en härlig midsommarhelg! Nu kör vi igång med sommarschemat vi har då pass enligt följande: Måndag 17.00-18.00 Tisdag 17.00-18.00 Onsdag 17.00-18.00 Torsdag 17.00-18.00 Fredag 11.30-12.15 Lördag 10.00-11.00 Se till att boka er samt boka av i tid! Klockan 15.00 kollar vi av bokningar och ställer in om det är färre än […]
-
Grovplanering för juli 2016!
Hej! Grovplanering för vecka 26-30 hittar ni här! Och sommarens schema här! Schemat ser lite annorlunda ut med fler Team WOD:s och under vecka 29 och 30 har vi färre pass med instruktör i boxen men träna gärna tillsammans ändå! Och njut av sommaren! Se till att vara ledig när du har möjlighet! Kanske även ledig från […]
-
Fredag 160624 – Midsommarafton
Ha en riktigt härlig midsommar alla fantastiska medlemmar! P&K! /Helena
-
Torsdag 160623
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team WOD A: 150618-1 (AMRAP – Rounds and Reps) 2&2 AMRAP x 6: 2 Pullups 4 Pushups 8 Air Squats (Switch after 1 round) Rest 3 min before B B: 150618-2 (AMRAP – Reps) 2&2 AMRAP x 6: C&J (1 person working at a time) Rest 3 min […]
-
Onsdag 160622
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Hang Squat Snatch (6 sets x 2-3 reps) Every 2 min, for 12 min (6 sets): Hang Squat Snatch x 2-3 reps (pause in the receiving position for 1-2 seconds) Focus on speed and perfect mechanics, and build in load over the course of the sets. Metcon 160622 […]
-
Tisdag 160621
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Back Squat (5 sets x 5-5-3-2-2 reps) Every 2 min, for 10 min (5 sets): *Set 1 – 5 reps @ 45-55% *Set 2 – 5 reps @ 55-65% *Set 3 – 3 reps @ 65-75% *Set 4 – 2 reps @ 75-85% *Set 5 – […]