Månad: maj 2016
-
Lördag 160521
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard For Time: 400m Medball Run 2&2 100 Wall ball shots 9/6kg 50 Medball Situp turnover 2&2 (som i klippet fast till varandra, bägge gör situps samtidigt) 50 Burpees 400m Medball Run 2&2 80 Wall ball shots 9/6kg 40 Medball Situp turnover 2&2 40 Burpees 400m Medball Run 2&2 60 […]
-
Fredag 160520
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 141119 (Time) 10-8-6-4-2 C&J, 60/45 kg 2 rounds of “Cindy” after every set
-
Torsdag 160519
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Back Squat (5 sets x 6-4-2-2-1 reps) Every 2 min, for 10 min (5 sets): *Set 1 – 6 reps @ 65% *Set 2 – 4 reps @ 75% *Set 3 – 2 reps @ 85% *Set 4 – 2 reps @ 90% *Set 5 – […]
-
Onsdag 160518
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics Every 2 min, for 18 min: Min 1-2, 7-8 & 13-14: Muscle-Ups with a Pause at Receiving and Pause at Full Extension x 2-5 reps (OR Low Ring Muscle Up Progression + Dip Catch & Extension x 3-4 reps) Min 3-4, 9-10 & 15-16: Handstand Walk x […]
-
Tisdag 160517
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Front Squat (8 sets x 3-3-2-2-1-2-4-6 reps) Every 2 min, for 16 min (8 sets): *Set 1 – 3 reps @ 65% *Set 2 – 3 reps @ 75% *Set 3 – 2 reps @ 85% *Set 4 – 2 reps @ 90% *Set 5 – 1 […]
-
Måndag 160516
Hej! Aktuellt vecka 20: Majs grovplanering! Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3. Kom ihåg […]
-
Lördag 160514
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team WOD 160514 (Time) 2&2, completing the following: 4 RFT: Run 400 m (together) 30 Thrusters 30 Pullups Immediately followed by… 4 RFT: Run 400 m (together) 30 SDHP 30 TTB
-
Fredag 160513
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Rest 5 min between amraps. 150508-1 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 10: 10 Power Cleans 10 KBS 10 Box jumps 150508-2 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 10: 10 Thrusters 10 Pushups 20 DU:s
-
Torsdag 160512
Hej! Idag torsdag 12/5 tränar Sabina Jacobsen och ett gäng arbetskamrater tillsammans i boxen 15.15-16.30! … Det är alltså inte abonnerat och upptaget, men ni får samsas om utrymmet under denna tid. God torsdag! /Helena EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Single Arm Dumbell Press (4 sets x 8-10 reps/arm, rest 2-3 min) Use […]
-
Onsdag 160511
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Back Squat (5 sets x 6-4-2-2-1 reps) Every 2 min, for 10 min (5 sets): *Set 1 – 6 reps @ 65% *Set 2 – 4 reps @ 75% *Set 3 – 2 reps @ 80% *Set 4 – 2 reps @ 85% *Set 5 – […]