Måndag 160502

Hej!

Aktuellt vecka 18:

  • Majs grovplanering!
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en riktigt mysig vecka!

/Helena

EGO CrossFit – WOD & Team WOD

View Public Whiteboard

Metcon

Team WOD

160502 (4 Rounds for reps)

2&2, 4 rounds for max reps of:
60 sec of KBS (heavy)
Rest 60 sec
60 sec of Pushups
Rest 60 sec
60 sec of Box Jump-Overs
Rest 60 sec
60 sec of Push Press
Rest 60 sec

Perform in teams of two, one partner working for the full 60 sec, then resting and supporting their teammate for 60 sec.

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

Seated Shoulder Press (5 sets x 4-5 reps)

Sit on a bench, box or the floor without back support and press the weight from shoulder to overhead. Use barbell, dumbbells or kettlebells. Rest 2-3 min

Metcon Green

160502 Green (Time)

6 RFT:
Run 200 m
15 KBS
10 Thrusters