Månad: mars 2016
-
Torsdag 160317
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Front Squat (Every 2 min, for 12 min: 2-3 reps) Team WOD 160317 (AMRAP – Reps) 2&2, alternate every 7 reps and complete as many reps as possible in 5 min of: Thrusters Rest 3 min 2&2, alternate every 10 reps and complete as many reps as […]
-
Onsdag 160316
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting 1 Snatch Balance + 3 OHS (Every 2 min, for 10 min:) Metcon Wittman (Time) 7 RFT: 15 KBS 24/16 kg 15 Power Clean 45/30 kg 15 Box jumps 60/40 cm EGO CrossFit – WOD Green Weightlifting Green A1: Power Clean (4 sets x 6-8 reps, rest […]
-
Tisdag 160315
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Kettlebell Shoulder Press (5 sets x 6-8 reps, rest 45 sec) A2: Farmer’s Carry (5 sets x 8 reps (längder), rest 90 sec ) Metcon 160315 (Time) 3 RFT: 15 Wall Ball shots 50 DU:s 15 Wall Ball shots (2 min rest between rounds)
-
Måndag 160314
Hej! Aktuellt vecka 11: Inget lunchpass med instruktör på måndag 14/3, men kom gärna och kör dagens Team WOD ändå! CFG Open 2016 fortsätter! Fredagspasset är en variant av CFG Open 16.4! Då detta släpps på natten läggs det inte ut här på bloggen förrän på fredag morgon. 13.00-15.00 på lördag är sedan reserverad tid för CFG Open […]
-
Lördag 160312
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team WOD 140201 (Time) TeamWOD 2&2: 100 Wall balls 9/6kg 100 DU 100 TTB 100 Push presses 45/30kg 100 Burpees
-
Fredag 160311
Hej! Inga pass idag, men är ni sugna på att prova CFG Open 16.3 så ser den ut enligt nedan 🙂 Pass som vanligt i morgon lördag! Ha en fin helg! Mvh Helena EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon CrossFit Games Open 16.3 (AMRAP – Rounds and Reps) Complete as many rounds and […]
-
Torsdag 160310
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Clean and Jerk (Take 15 min to build to today’s 1-RM ) Metcon 160310 (AMRAP – Rounds and Reps) In teams of 2, alternate rounds to complete as many rounds and reps as possible in 9 min: 3 Power Cleans 6 Pushups 9 Box Jumps
-
Onsdag 160309
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Back Squat (4 sets x 8-10 reps, rest 45 sec) A2: Strict pullups (4 sets x 6-8 reps @2110, rest 45 sec) Metcon 160309 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 15 min: 5 TTB 10 Hand Release Pushups 15 Wall ball shots EGO CrossFit – […]
-
Tisdag 160308
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Push Press (Every 3 min, for 15 min: 2-3 reps ) Metcon 160308 (Time) 2&2, alternating full rounds, complete 12 RFT (6 rounds each): 6 Ground to Overhead 6 Box Jump Overs 30 DU:s
-
Måndag 160307
Hej! Aktuellt vecka 10: Sportlovsvecka och lite annat schema i boxen: Inget morgonpass på onsdag och inga pass på fredag. Men prata ihop er och kör ändå! CFG Open 2016 fortsätter! 13.00-15.00 på lördag är reserverad tid för CFG Open tävlande! Ni som ska tävla styr upp med bedömningar och heat på egen hand! Mars grovplanering Fortsätt jobba […]