Tisdag 160329

Hej!

Hoppas ni har haft en härlig påskhelg! Vi smyger igång med en lite kortare vecka och grovplaneringen för april kommer närmare helgen :-)

Aktuellt vecka 13:

  • På lördag är det Egokonvent och Spin Of Hope! Ni som har medlemskap på alla anläggningar; boka pass och föreläsningar och kom till Ego Storgatan!
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en härlig vecka!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A1: Push Press (3 sets x 6-8 reps, rest 60 sec)

A2: Side Plank (3 sets x 30-45 sec/side, rest 60 sec)

Metcon

160329 (Time)

For time:
100 DU:s
21 Burpees
15 Thrusters
9 CTB Pullups
150 DU:s
9 CTB Pullups
15 Thrusters
21 Burpees
100 DU:s