Hej!
Hoppas ni har haft en härlig påskhelg! Vi smyger igång med en lite kortare vecka och grovplaneringen för april kommer närmare helgen
Aktuellt vecka 13:
- På lördag är det Egokonvent och Spin Of Hope! Ni som har medlemskap på alla anläggningar; boka pass och föreläsningar och kom till Ego Storgatan!
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en härlig vecka!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
A1: Push Press (3 sets x 6-8 reps, rest 60 sec)
A2: Side Plank (3 sets x 30-45 sec/side, rest 60 sec)
Metcon
160329 (Time)
For time:
100 DU:s
21 Burpees
15 Thrusters
9 CTB Pullups
150 DU:s
9 CTB Pullups
15 Thrusters
21 Burpees
100 DU:s