Hej!
Aktuellt vecka 12:
- Påskvecka och lite färre pass än vanligt! På skärtorsdag kör vi pass som vanligt 17:30 innan vi tar ledigt t.o.m. måndag!
- Sista deltävlingen i CFG Open 2016 denna vecka! 13.00-15.00 på lördag är reserverad tid för CFG Open tävlande! Ni som ska tävla styr upp med bedömningar och heat på egen hand!
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en riktigt bra påskvecka!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
1 Snatch Balance + 3 OHS (Every 2 min, for 10 min:)
Metcon
160321 (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP x 10 min:
5 STOH (heavy)
10 Box Jumps
15 KBS
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
A1: Power Clean and Jerk (5 sets x 5 reps, rest 45-90 sec)
A2: Dead hang/Active hang from bar (5 sets x 15-30 sec, rest 60 sec)
Metcon Green
160321 Green (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP x 10 min:
5 STOH
10 Box Jumps
10 KBS
EGO CrossFit – Team WOD
Team WOD
140426 (3 Rounds for reps)
TeamWOD 2&2:
3 Rounds of:
AMRAP 3 min: Burpees
AMRAP 3 min: Kettlebell swings 24/16kg
AMRAP 3 min: Row (calories)
AMRAP 3 min: Box jumps 60/45cm