Måndag 160321

Hej!

Aktuellt vecka 12:

  • Påskvecka och lite färre pass än vanligt! På skärtorsdag kör vi pass som vanligt 17:30 innan vi tar ledigt t.o.m. måndag!
  • Sista deltävlingen i CFG Open 2016 denna vecka! 13.00-15.00 på lördag är reserverad tid för CFG Open tävlande! Ni som ska tävla styr upp med bedömningar och heat på egen hand!
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en riktigt bra påskvecka!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

1 Snatch Balance + 3 OHS (Every 2 min, for 10 min:)

Metcon

160321 (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 10 min:
5 STOH (heavy)
10 Box Jumps
15 KBS

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

A1: Power Clean and Jerk (5 sets x 5 reps, rest 45-90 sec)

A2: Dead hang/Active hang from bar (5 sets x 15-30 sec, rest 60 sec)

Metcon Green

160321 Green (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 10 min:
5 STOH
10 Box Jumps
10 KBS

EGO CrossFit – Team WOD

Team WOD

140426 (3 Rounds for reps)

TeamWOD 2&2:
3 Rounds of:
AMRAP 3 min: Burpees
AMRAP 3 min: Kettlebell swings 24/16kg
AMRAP 3 min: Row (calories)
AMRAP 3 min: Box jumps 60/45cm


Publicerat

i

av

Etiketter: